ما هي نظم التغذية للرياضيين الصغار

[soledad]

يحتاج كل الأطفال لأكل وجبات الطعام المتوازنة لضمان حمية صحية، فهل يؤثّر هذا حقا إذا كان طفلك في فريق ألعاب رياضية؟ بالتأكيد يؤثر! أنت قد تفكرين أن هذه الساعات الطويلة في الجيمنازيوم أو الرياضة اليومية بعد المدرسة يمكن فقط أن يجعلان طفلك أصح، وهم بالتأكيد جزء من أسلوب حياة صحي فقط إذا كان طفلك يأكل الأغذية الصحيحة لدعم النشاط المتزايد.



إن هرم دليل الغذاء مصمم لتلبية حاجات الأطفال الرياضيين. هذا يعني بأن إذا كانت حمية طفلك الغذائية تتوافق مع الهرم الغذائي، فهو يحصل على التغذية التي يحتاج إليها.

لكن الأطفال الذين يشتركون في نشاطات رياضية شاقّة (مثل الجري أو السباحة) فقد يحتاجون لاستهلاك غذاء أكثر. الأكل الصحي للألعاب الرياضية امتداد لأكل صحي مدى الحياة. ولذلك فأننا نوصي بأن الرياضيون الصغار يجب أن يأكلون بانتظام، لا يغفلوا وجبات الطعام، وخصوصا وجبة الإفطار, ويقترح أيضا أكل الكثير من الثمار والخضار لزيادة الفيتامينات والمعادن.

الكربوهيدرات المعقّدة مثل المكرونة، الأرز، الخبز، تشكّل حمية ألعاب رياضية صحيحة. يمكنك التوضيح إلى طفلك بأن هذه الكربوهيدرات تمثل الوقود للجسم. بدون الكربوهيدرات المعقّدة الكافية، هو يجري وهو فارغ.

لإبقاء طفلك مهتم بأكل الغذاء الصحي المناسب لأسلوب حياته الرياضية، قدمي أغذية جديدة أو مجموعات غذاء جديدة في أغلب الأحيان.

الطريق الآخر لتزويد الأطفال بالتغذية التي يحتاجونها للألعاب الرياضية هو بجعلها ملونة مع القليل من السكر. أكثر الأغذية التي تحتوي الفيتامينات والمعادن (مثل السبانخ، جزر، وفلفل) ملونة. تشكيلة ألوان الغذاء تمثل نموذجا صحي لتشكيلة المواد المغذية.

بالإضافة إلى ذلك، اجعلي معظم الأغذية طبيعية، مثل أرغفة القمح والبطاطس المشوية، فهذه اختيارات أكثر فائدة من الأغذية المصنّعة ، مثل الخبز الأبيض ورقائق البطاطس (الشيبسي). فعادة القيمة المغذّية تكون أقل في الأغذية المصنعة.

اشرب أكثر!

طفلك يجب أن يشرب ماء أو سوائل أخرى طوال اليوم وخصوصا أثناء وبعد فترات النشاط الرياضي. يقترح اختصاصين التغذية والصحة شرب كأس ماء لكل نصف ساعة إلى ساعة من الرياضة. لذا، إذا كانت مثلا بطولة الكرة الطائرة لطفلك ستدوم حوالي ساعتان، فيجب أن يشرب بين 2 و4 من كؤوس الماء وكأسان آخران عند الانتهاء أيضا
وشكراً لكم.

[عاشق ينتظر الحنان]

حبيبي سوليداد بدك تلعب رياضة لا بدك نظام غذائي ولا بطيخ مبسمر بس بطلي هالتحشيش تبعك وكثر خيرك

مع حبي

عاشق ينتظر الحنان